🫒もう自分を後回しにしない。鏡をみるのが楽しくなる『地中海式・整う3週間プログラム｜Hábitos Bonitos 』

3週間後、自信を持って「一番着たい服」で出かける私へ

2026/03/16・START
【限定15名・モニター価格募集】
がむしゃらに頑張るダイエットはもう卒業。細胞から整う「美しい習慣（Hábitos Bonitos）」を

仕事・家庭・人付き合いで、いつも自分のことは後回し
若い頃と同じダイエットが効かなくなってきた
体重よりも「重さ・だるさ・むくみ」が抜けない
「痩せたい」けれど、きつい修行や根性論はもう無理……

そんなあなたへ。地中海に住む女性たちが、年齢を重ねるほどに輝く理由を知っていますか？

地中海の女性たちには、ある共通点があります

食事を楽しみ、急がない
完璧を目指さず、続けられる形を選ぶ
日常の中で、自然に体を動かす
「やらなきゃ」ではなく「やるのが普通」

そしてなにより、
年齢を重ねることにどこか誇りをもっています。

これらはすべて、
意志ではなく、習慣の力なのです。

🫒 Hábitos Bonitos（美しい習慣）とは、
地中海の女性たちが
無意識に続けている生き方そのもの。

このプログラムは、
そのエッセンスを
現代の忙しい日本の女性向けに設計した「3週間の習慣書き換えプログラム」です。

🌿「過去一キレイ」は何歳からでも更新できる！

「痩せる」ために、自分の体をボロボロにしてきた過去があるから…

実は、私自身が一番ボロボロでした。

今でこそ「50代で過去一きれい」と言っていますが、20代の頃の私は、とにかく痩せたくて必死でした。

食べないダイエット、過度な制限、根性だけの運動…。
その結果待っていたのは、ガサガサの肌、抜け毛、そして常にイライラして自分を責める毎日。心も体もボロボロになり、「細いけれど、ちっとも幸せじゃない自分」に絶望しました。

そんな暗闇の中にいた私を救ってくれたのは、「ママ」から「私」に戻れる、たった1時間の魔法でした。

育児に追われ、自分のことが完全に後回しになっていた時期に出会ったのが、竹村カリン先生です。
先生の指導のもとでピラティスを始めたとき、驚くべきことが起きました。
ただ体を動かすだけでなく、呼吸を深め、自分の内側と対話するその1時間は、すり減っていた私の心と体を、みるみるうちに回復させてくれたのです。

「痩せなきゃ」という強迫観念から解放され、運動が「自分を慈しむ時間」に変わった瞬間でした。

10年来のママ友からは「じゅんちゃん、どんどんキレイになっていくね」「どうやってスタイルを保っているの？」
病院に検診に行くと「本当に50代ですか？カルテの間違いかと思いました。」
親戚からも「お肌が前よりキレイになったよね？それに痩せた？」と。

この経験があったからこそ、私は51歳の今が「過去一きれい」だと胸を張って言えるようになれたのです。

だからこそ、あなたにはそんな遠回りをしてほしくない。

3週間で手に入れてほしいのは、数字の減少ではなく、「自分を愛せる、心地よい習慣」なんです。

監修：井上純子
51歳の今、ウエスト60cm台をキープ。「過去一きれい」を更新し続けるメソッドを体系化。床バレエ指導者養成マスター資格保持。これまで延べ30名の女性をサポート。

🌿こんな方におすすめです

仕事・家庭・人付き合いで忙しい
外食・会食・付き合いが多い
自分のことはいつも後回し
若い頃と同じダイエットが効かなくなってきた
体重よりも「重さ・だるさ・むくみ・疲れやすさ」が気になる
糖質オフを何度もやめたことがある
情報は知っているが、続かない
食べることが好き
若者向けダイエットや根性論に違和感がある
「ちゃんとした人」に相談したいと思っている

🌿3週間で得られる変化

3週間で手に入るのは、体重以上の「軽やかさ」。
実感率95%以上：レッスン後の「体が軽い！スッキリした！」の声

フェイスラインがすっきりしてくる
横から見た時のお腹のラインが整い始める
食後の重さ・眠気が軽くなる
体のだるさ・むくみが抜けていく
甘いものを無意識に探さなくなる
我慢しない食べ方が分かる
外食や飲み会で迷わなくなる
体を動かすことが自然な日常になる
「また乱れても戻れる」安心感が手に入る

🌿 変化を実感されている受講生の声

プログラムを支えるメソッドを体験された方々からは、嬉しい変化の報告が届いています。

「3ヶ月で、お腹周りが確実に変わりました！」
（40代女性）
40代に入り「綺麗に歳を取りたい」と受講。週1回のオンラインレッスンを続けたあたりから、お腹周りが確実に変化しました！腰痛もなくなり、今では日々のピラティスの時間が思考のリセットになっています。

「体のだるさがなくなり、心身ともにすっきり！」
（40代女性）
普段使わない筋肉を使い、体がスッキリしました。丁寧な指導のおかげで、気になっていた体のだるさがなくなったようです。時間もあっという間に感じるほど楽しめました！

「受講後、驚くほど体が軽く感じられました」
（50代女性）
レッスン後、すごく体が軽く感じられました。それまでは意識できていなかった腹筋や正しい姿勢を、生活の中でも自然に意識できるようになり、腰痛も軽減してきました。

JUNKOより：みなさん、こんな風に変化されています！
これまでの指導を通じ、多くの方が以下のような変化を実感されています。

「きつい」ではなく「心地よい負荷」で、運動が楽しみに変わる
ふとした瞬間に背筋を伸ばす「美しい姿勢」が習慣になる
自分に合った方法だから、変化が出るのが早い
「痩せなきゃ」というプレッシャーではなく、心のリフレッシュになる

🌿プログラム内容

Week1｜目覚め・リセット

La Brisa Verde（ラ・ブリサ・ヴェルデ）

「緑のそよ風」─ 体にやさしいスタート🍃

テーマ：体を目覚めさせ、整える

・無理のない糖質オフスタート（糖質OFF 2日間）
・食べる順番・選び方の基本
・体を動かす意識づけ
・「頑張らない」感覚を取り戻す

Week2｜安定・習慣化

Ruta del Olivo(ルタ・デル・オリーボ)

　オリーブの道＝地中海の象徴🫒

テーマ：脂肪燃焼・安定・自信

・地中海式の食事を日常に（糖質OFF 最大5日間）
・外食・会食・付き合い対策
・迷わない選択ができるようになる
・体の軽さ・調子の良さを実感

Week3｜調整・定着

Integración Bonita(インテグラシオン・ボニータ)

　美しい定着🌿

テーマ：一生使える形に落とし込む

・自分に合うバランス調整（糖質OFF 選択制）
・乱れても戻れる考え方
・卒業後の続け方ガイド　

🌿５つの豪華✨特典

🌿 ウォーキング習慣ガイド
🌿 コンビニごはん図鑑
🌿 カフェメニュー図鑑
🌿 食べる順番・早見表
🌿 外食・飲み会対策テンプレ

🌿3週間で手に入る称号

🎖 Week1クリア
Exploradora Verde（エクスプロラドーラ・ヴェルデ）
― グリーン探検家

🎖 Week2クリア
Maestra del Balance（マエストラ・デル・バランス）
― バランスの達人

🎖 最終称号
Diosa Mediterránea（ディオサ・メディテラネア）
― 地中海の女神

🌿プログラム詳細

「今」始める理由があります。
一人ひとりの生活に寄り添い、LINEでの密なサポート（24時間以内返信）を行うため、限定15名のみの募集です。

2026/03/16・START

通常価格：15,000円

モニター特別価格：8,800円（税込）

※「もっと多くの女性に自分を愛してほしい」という想いから、今回限りの特別設定です
※モニター価格につき、以下へのご協力をお願いしております。
・アンケートへのご回答
・お写真のご提供（お顔を隠した状態や、可能な範囲で構いません）
　いただいたお声は、今後の活動の励みやご紹介に大切に活用させていただきます。

【サポート内容】
・LINEでの質問OK（平日対応／24時間以内に返信）
・週1回のLINEメッセージ配信（音声あり）

🌿 よくあるご質問（Q&A）

Q. 決まった時間に参加するライブレッスンはありますか？
A. ありませんのでご安心ください🌿
決まった日時のZoomレッスン等はありません。1日10分の動画や音声を、家事やお仕事のすきま時間など「ご自身の好きなタイミング」で無理なく進めていただけます！

Q. 意志が弱くて今まで続きませんでした。私でも大丈夫ですか？
A. もちろんです！完璧じゃなくて大丈夫ですよ♡
続かないのは一人で頑張っていたからです。今回は私が毎日LINEで伴走し、仲間と「今日はこれだけできた！」を褒め合う温かい環境があります。一緒に楽しく「一生モノの習慣」にしていきましょう✨

Q. キツイ運動や、厳しい食事制限はありますか？
A. 一切ありません🙅‍♀️
激しい運動や根性論は手放し、「体に良いもの8割、好きなもの2割」の心地よい地中海式バランスで進めます。ストレスなく「おしゃれを楽しめる体」を整えていきます。

Q. 体が硬く、運動経験もありませんがついていけますか？
A. 全く問題ありません！初心者の方も大歓迎です✨
事前のアンケートをもとに、「今のあなたに一番必要なストレッチや呼吸法」を毎週オーダーメイドでお届けします。一人ひとりのペースに寄り添うのでご安心くださいね。

Q. 用意するものはありますか？
A. 「ヨガマット」と「フォームローラー」のみでOKです！
特別な器具は不要です。（※おすすめのアイテムは、お申し込み後にご案内しております）