🫒もう自分を後回しにしない。鏡をみるのが楽しくなる『地中海式・整う3週間プログラム｜Hábitos Bonitos 』

3週間後、自信を持って「一番着たい服」で出かける私へ

2026/０6/15・開催予定
【各回少人数制・第一期生募集】
がむしゃらに頑張るダイエットはもう卒業。細胞から整う「美しい習慣（Hábitos Bonitos）」を

• 仕事・家庭・人付き合いで、いつも自分のことは後回し
• 若い頃と同じダイエットが効かなくなってきた
• 体重よりも「重さ・だるさ・むくみ」が抜けない
• 「痩せたい」けれど、きつい修行や根性論はもう無理……

そんなあなたへ。地中海に住む女性たちが、年齢を重ねるほどに輝く理由を知っていますか？

そしてなにより、
年齢を重ねることにどこか誇りをもっています。

これらはすべて、
意志ではなく、習慣の力なのです。

🫒 Hábitos Bonitos（美しい習慣）とは、
地中海の女性たちが
無意識に続けている生き方そのもの。

このプログラムは、
そのエッセンスを
現代の忙しい日本の女性向けに設計した「3週間の習慣書き換えプログラム」です。

🌿「過去一キレイ」は何歳からでも更新できる！

「痩せる」ために、自分の体をボロボロにしてきた過去があるから…

実は、私自身が一番ボロボロでした。

今でこそ「50代で過去一きれい」と言っていますが、20代の頃の私は、とにかく痩せたくて必死でした。

食べないダイエット、過度な制限、根性だけの運動…。
その結果待っていたのは、ガサガサの肌、抜け毛、そして常にイライラして自分を責める毎日。心も体もボロボロになり、「細いけれど、ちっとも幸せじゃない自分」に絶望しました。

そんな暗闇の中にいた私を救ってくれたのは、「ママ」から「私」に戻れる、たった1時間の魔法でした。

育児に追われ、自分のことが完全に後回しになっていた時期に出会ったのが、竹村カリン先生です。
先生の指導のもとでピラティスを始めたとき、驚くべきことが起きました。
ただ体を動かすだけでなく、呼吸を深め、自分の内側と対話するその1時間は、すり減っていた私の心と体を、みるみるうちに回復させてくれたのです。

「痩せなきゃ」という強迫観念から解放され、運動が「自分を慈しむ時間」に変わった瞬間でした。

10年来のママ友からは「じゅんちゃん、どんどんキレイになっていくね」「どうやってスタイルを保っているの？」
病院に検診に行くと「本当に50代ですか？カルテの間違いかと思いました。」
親戚からも「お肌が前よりキレイになったよね？それに痩せた？」と。

この経験があったからこそ、私は51歳の今が「過去一きれい」だと胸を張って言えるようになれたのです。

だからこそ、あなたにはそんな遠回りをしてほしくない。

3週間で手に入れてほしいのは、数字の減少ではなく、「自分を愛せる、心地よい習慣」なんです。

監修：井上 純子(いのうえ じゅんこ)
51歳の今、ウエスト60cm台をキープ。「過去一きれい」を更新し続けるメソッドを体系化。床バレエ指導者養成マスター資格保持。これまで延べ50名の女性をサポート。

🌿こんな方におすすめです

• 仕事・家庭・人付き合いで忙しい
• 外食・会食・付き合いが多い
• 自分のことはいつも後回し
• 若い頃と同じダイエットが効かなくなってきた
• 体重よりも「重さ・だるさ・むくみ・疲れやすさ」が気になる
• 糖質オフを何度もやめたことがある
• 情報は知っているが、続かない
• 食べることが好き
• 若者向けダイエットや根性論に違和感がある
• 「ちゃんとした人」に相談したいと思っている

🌿3週間で得られる変化

3週間で手に入るのは、体重以上の「軽やかさ」。
実感率95%以上： レッスン後の「体が軽い！スッキリした！」の声

• フェイスラインがすっきりしてくる
• 横から見た時のお腹のラインが整い始める
• 食後の重さ・眠気が軽くなる
• 体のだるさ・むくみが抜けていく
• 甘いものを無意識に探さなくなる
• 我慢しない食べ方が分かる
• 外食や飲み会で迷わなくなる
• 体を動かすことが自然な日常になる
• 「また乱れても戻れる」安心感が手に入る

🌿 変化を実感されている受講生の声

プログラムを支えるメソッドを体験された方々からは、嬉しい変化の報告が届いています。

「体重1kg・体脂肪 3%減」
（50代KYさん）
ストレスで食べてしまっていた甘いものへの欲求が減リました。地中海式レシピ・食事アドバイス, 呼吸法・リリース＆ストレッチ, 純子さんのLINEメッセージどれも良かったです。自分のペースでできたのも良かったです。体重は1kg落ちて体脂肪も 3%減ってました。運動習慣ができたようです。

「朝の目覚めが良くなった, 疲れにくくなった」
（60代ITさん）
自分のために生活態度を改めるきっかけになりました！重い腰が上がりました。十分すぎるくらい丁寧なプログラムでした✨とても楽しく前向きに取り組めました❣️朝活ウォーキングは以前からやりたくて！でも1人ではできなかったので願いが叶って嬉しかったです✨早起き習慣でき、食生活も見直せました💞

「便通が改善した, 水分を意識したり、野菜をしっかり食べるようになった」
（40代AHさん）
皆さんの成果報告をみながら、自分も少しずつできることを探して、前向きになれました。
食べ物への意識はぐんと変わり、間食は減りました🫶野菜の味が本当に美味しく感じられるようになって、プログラムを通して腸がリセットされたのかもしれません😊

「肌の調子が良くなった, 自炊する楽しみを知った」
(40代ATさん)
楽しくてワクワクしました♪
食べる順番や食材選びも、無理なく楽しみながら取り組むことができました。
できていることはしっかり褒めてくださり、うまくいかない時には共感して寄り添っていただけたのが、とても心強かったです。
これまでのダイエットプログラムでは気持ちが下がってしまうこともありましたが、こちらでは、常に心地よく前向きな気持ちで続けることができました。素敵な機会を、本当にありがとうございました。

JUNKOより：0期生のみなさんは、こんな変化を感じられています！

🌿プログラム内容

Week1｜目覚め・リセット

La Brisa Verde（ラ・ブリサ・ヴェルデ）

「緑のそよ風」─ 体にやさしいスタート🍃

テーマ：体を目覚めさせ、整える

・無理のない糖質オフスタート（糖質OFF 2日間）
・食べる順番・選び方の基本
・体を動かす意識づけ
・「頑張らない」感覚を取り戻す

Week2｜安定・習慣化

Ruta del Olivo(ルタ・デル・オリーボ)

　オリーブの道＝地中海の象徴🫒

テーマ：脂肪燃焼・安定・自信

・地中海式の食事を日常に（糖質OFF 最大5日間）
・外食・会食・付き合い対策
・迷わない選択ができるようになる
・体の軽さ・調子の良さを実感

Week3｜調整・定着

Integración Bonita(インテグラシオン・ボニータ)

　美しい定着🌿

テーマ：一生使える形に落とし込む

・自分に合うバランス調整（糖質OFF 選択制）
・乱れても戻れる考え方
・卒業後の続け方ガイド　

🌿５つの豪華✨特典

🌿 ウォーキング習慣ガイド
🌿 コンビニごはん図鑑
🌿 カフェメニュー図鑑
🌿 食べる順番・早見表
🌿 外食・飲み会対策テンプレ

🌿3週間で手に入る称号

🎖 Week1クリア
Exploradora Verde（エクスプロラドーラ・ヴェルデ）
― グリーン探検家

🎖 Week2クリア
Maestra del Balance（マエストラ・デル・バランス）
― バランスの達人

🎖 最終称号
Diosa Mediterránea（ディオサ・メディテラネア）
― 地中海の女神

※タスクを8割達成した方に贈られます🎁
※全て称号を獲得した方に、JUNNKOから特別なプレゼントをご用意しています✨

🌿プログラム詳細

「今」始める理由があります。
一人ひとりの生活に寄り添い、LINEでのサポートも大切にしながら進めるため、各回少人数制で開催しています。

2026/06/15開催予定

通常価格：29,800円

一期生/100チャレ特別価格：15,000円（税込）

※2026年6月〜12月までに100名の女性へ「自分の体と仲直りする美習慣」を届ける
限定100名様チャレンジに取り組んでいます。
そのため、期間中にお申込みの累計100名様まで、通常29,800円のところ
　特別価格15,000円（税込）でご案内いたします。
「もっと多くの女性に自分を整えるきっかけを届けたい」そんな想いから、今回限りの特別設定です。
※各回、丁寧にサポートできる人数で開催します。
※募集枠が埋まり次第、次回開催でのご案内となる場合があります。
※2026年6月〜12月までの期間限定価格です。
※期間終了後は通常価格29,800円でのご案内となります。

※特別価格につき、以下へのご協力お願いしております。
・アンケートへのご回答
・お写真のご提供（お顔を隠した状態や、可能な範囲で構いません）
　いただいたお声は、今後の活動の励みやご紹介に大切に活用させていただきます。

【サポート内容】
・LINEでの質問OK（平日対応／24時間以内に返信）
・週1回のLINEメッセージ配信（音声あり）

🌿 よくあるご質問（Q&A）

Q. 意志が弱くて今まで続きませんでした。私でも大丈夫ですか？
A. もちろん大丈夫です♡
続かないのは、意志が弱いからではなく、一人で頑張ろうとしていたからかもしれませんね。
このプログラムでは、毎日のLINEでの声かけや、仲間との「できたこと」のシェアを通して、無理なく続けられる環境を整えています。
完璧を目指すのではなく、「今日はこれができた」と自分を認めながら、一生モノの習慣づくりを一緒に進めていきましょう。

Q. キツイ運動や、厳しい食事制限はありますか？
A. ありませんのでご安心ください。
激しい運動や、我慢ばかりの食事制限は行いません。
糖質OFFの日もありますが、極端な制限ではなく、ご自身の体調や生活に合わせて無理のない範囲で行っていただきます。
大切にしているのは、「体に良いもの8割、好きなもの2割」の心地よいバランス。
ストレスなく、年齢に崩されない美しい身体づくりを目指します。

Q. 地中海式の食事では、卵や納豆、味噌などは食べない方がいいですか？
A. いいえ、大丈夫です。
このプログラムは、地中海式の食事を忠実に再現するものではなく、
地中海式の考え方を、日本人女性の暮らしに合う形で取り入れるプログラムです。
卵・納豆・味噌・しょうが・お豆腐など、
日本の食卓になじみのある食材も活用しながら、無理なく続けられる整え方をお伝えします。
特別な食材ばかりをそろえる必要はありません。

Q. 家族の食事を作るだけで精一杯で、自分の食事は適当になりがちです。それでも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。
このプログラムでは、「ちゃんと作らなきゃ」と頑張りすぎるのではなく、
今の生活の中でできる小さな工夫から始めていきます。
たとえば、納豆ご飯や冷奴に、ミニトマトやベビーリーフ、千切りキャベツを少し足すだけでもOKです。
大切なのは、完璧な食事を作ることではなく、
自分の体を大切にする選び方を、少しずつ増やしていくことです。

Q.体が硬く、運動経験もありませんがついていけますか？
A.はい、大丈夫です。初心者の方も安心してご参加いただけます。
お届けする内容は、呼吸・ストレッチ・リリースなど、無理なく取り組めるものが中心です。
事前アンケートも参考にしながら、
今のあなたに必要な整え方をお伝えしていきますので、ご自身のペースで進めてくださいね。

Q.用意するものはありますか？
A.ヨガマットとフォームローラーのご準備をおすすめしています。
高価な特別な器具は必要ありません。
お持ちでない方には、お申し込み後におすすめアイテムをご案内します。
また、プログラム中にオリーブオイルなど、地中海式ライフを楽しむアイテムをご紹介することもありますが、すべて任意ですのでご安心ください。

🌿このプログラムに込めた想い

このプログラムは、
「痩せるための修行」ではありません。

これまで
我慢・根性・制限で頑張ってきた女性が、
もう一度 自分の体と仲直りするための
3週間の伴走プログラムです。

頑張らなくても乱れにくい。
乱れても、戻れる。
そういった、痩せる土台をつくっていきます。

そんな安心感を持って、
これからの人生を美しく、軽やかに楽しんでほしい。
その想いで、このプログラムを作りました。

🌿 第1期生のお申し込みはこちら

🌿地中海式・整う3週間プログラム
第１期生を受付中です。

各回少人数で丁寧にサポートするため、
募集枠が埋まり次第、受付を終了します。

「私にもできるかな？」と不安な方も大丈夫です。
無理な勧誘はありません。

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