美姿勢の土台は足裏アーチ

Wellnesslife Pilates & Yukaballet 主宰の井上純子です

最近、立ち姿に自信がない…
歩くとすぐ疲れてしまう…

そんなお悩みを抱えていませんか？

実はこれらは、年齢のせいでも体力の問題でもなく、
“足裏アーチの崩れ” が関係していることが多いんです。

身体は、上半身よりも“足の土台”が整うことで、
姿勢も脚ラインも自然に美しく整います。

今回は、そのカギとなる 足裏のお話 をしていきますね♪

人間の骨の1/4は “足” に集まっている

私たちの身体には約200個の骨がありますが、
そのうち 56個（28個 × 左右） は足に集中しています。

それは、足が

という複雑な役割を担っているから。

さらに、全身の筋膜ラインは「足裏」で交差しています。
つまり足裏は、身体のバランスの“スタート地点”。

ここが崩れてしまうと、

膝 → 股関節 → 骨盤 → 肋骨 → 肩 → 首

と、姿勢全体に連鎖して影響してしまいます。

美姿勢を極めたいなら、土台である“足”を無視することはできません。

足裏アーチが崩れるとどうなる？

足裏には、3つのアーチがあります。

・内側縦アーチ（土踏まず）
・外側縦アーチ
・横アーチ（指の付け根をつなぐライン）

これらが潰れたり、硬くなりすぎたりすると、こんな不調が起こりやすくなります。

「なんだか最近、立ち姿が決まらない…」
「歩くと太ももばかり疲れる…」

そう感じる人は、アーチの低下が原因のことが本当に多いです。

まずは “自分の足の今” を知るところから

美意識の高い人ほど、自分の体を知ることに価値を感じています。
足裏アーチも、まずは “気づく” ことが整える第一歩です。

ここでは５つの簡単チェックを紹介します。

①足指はしっかり動きますか？

グー・パー・親指だけ上げる動きが固い場合、
アーチを支える筋肉が眠っているサイン。

②母指球・小指球は両方しっかり床に付いていますか？

どちらかが浮くのは左右差のサイン。
特に母指球が浮く方は、内側アーチの弱さが目立ちます。

③ 片足立ちで大きくグラつきませんか？

壁の前で軽く片足立ちをしてみてください。

ふらつきが大きい方の足は、
アーチや足首の安定性が弱っています。

・べったり → 偏平足
・くびれすぎ → ハイアーチ（硬すぎ）

どちらも衝撃吸収が苦手な状態です。

⑤ 靴底の減り方にクセはありませんか？

外側だけ、内側だけ、左右差がある。
これは姿勢と歩き方の“今のクセ”を教えてくれます。

結論：美しい姿勢は「足裏」からつくられる

足裏アーチが整うと、身体は驚くほどスッと伸びます。

こうした変化は、上半身を頑張るより「足」を整えたほうが早いことが多いです。

身体は“下から整える”ほうが、確実に美しくなります。

次回予告

次回は、
忙しくても続けられる「足裏アーチをつくる超かんたんエクササイズ」
を紹介します。

足の使い方が変わると、美姿勢も脚ラインも驚くほど変わります。
身体の土台から整えていきたい方は、ぜひ次回もチェックしてくださいね。